哪些人群容易腰痛？4个缓解腰痛的方法来了

现代生活节奏快、压力大，受到腰痛困扰的人群也越来越多，腰部养护亟需引起重视。

容易腰痛的5类人群

重体力劳动者

体力劳动者在进行劳动时，腰椎及腰部肌肉的负荷很大，尤其是弯腰较多、或搬运重物的人群。腰椎负荷过大，容易发生腰部酸痛、受损，进而容易发展为腰肌劳损和腰椎间盘突出。

伏案工作者

据研究发现，坐姿不正加上驼背对腰椎间盘后缘压力最大，日积月累，可能导致腰椎间盘的退变、突出。伏案工作者如科研人员、编辑、作家等尤其易遭受腰痛的侵袭。

久坐人群

久坐人群中，司机和白领是较为常见的腰痛人群，他们经常长时间保持同一个姿势，让腰部处于较大的压力当中，容易出现腰部疼痛。所以，在座位的时间不宜过长。在工作过程中，需要注意调整自己的坐姿和座椅位置。

久站人群

久站人群中最具代表性的莫过于教师了，教师通常需要长时间站立讲课，姿势持续固定不变，容易造成颈部和腰部肌肉紧张，从而引发腰背疼痛。

中老年人

肾虚腰痛是中老年人的一种常见病症,临床上一般多诊断为腰肌劳损，其症状表现主要为腰膝酸软、腿脚无力等。

如何缓解腰痛

常见的腰痛缓解方法有如下4种；如情况较为严重者，建议到医院检查治疗。

1、锻炼腰部肌肉

慢跑和瑜伽对腰部肌肉的锻炼效果较好。对于经常久坐的人群，应养成每隔一小时起身进行小幅度扭腰运动的习惯，可在一定程度上缓解腰痛。

2、进行腰部按摩

双手搓热，掌部对准肾俞穴进行揉搓，可促进腰部血液循环，疏通阳气，对肾虚型腰痛有一定缓解作用。

3、热敷

对于过度劳累引发的腰痛，可以采用热敷缓解，即在睡前用热毛巾敷在腰痛部位、每隔几分钟更换以保证热度，并坚持一段时间，结合按摩则效果更佳。

4、使用中成药

对于肾虚型的腰痛，还可以用中成药治疗。

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